همه ما هرروز با چالشهایی روبرو می شویم که ما را بیش از حد درگیر خود کرده و احساسات ما را برانگیخته می کند استرس یا فشار روانی احساسی است که شخص زمانی با آن مواجه می شود که فکر میکند خواسته ها و انتظارات دیگران بیش از حد و توان اوست . این خواسته ها می توانند به امور مالی، شغلی، مسائل خانوادگی و چیزهای دیگر مرتبط باشند به هرحال هر اتفاقی که باعث بروز مشکلات شود می تواند موجب استرس شده و تهدیدی برای سلامت شخص می باشد.

از طرفی استرس همیشه هم بد نیست و می تواند انگیزه بخش باشد استرس مثبت برای ادامه زندگی ضروری است. مکانیزم “مبارزه یا پرواز” می تواند به ما بگوید چه زمان و چطور باید به خطر واکنش نشان داد. با اینحال اگر این مکانیزم به راحتی و در هر زمان مورد استفاده قرار بگیرد و شخص به دفعات تحت فشار و استرس قرار بگیرد سلامت جسم و ذهن او را تضعیف می کند.

بر اساس تحقیقاتی که سالانه توسط انجمن روان شناسی آمریکا صورت می گیرد معلوم شده است میانگین فشارهای ناشی از استرس مردم ایالات متحده در سال 2015 از 4.9 به 5.1 افزایش یافته (در مقیاس 1 تا 10) که دلایل اصلی آن اشتغال و پول بوده است.

چند حقیقت درباره استرس یا فشار روانی

استرس چیست؟

استرس واکنش طبیعی بدن در مقابل خطرات است. آلارمی به هورمون هاست که بدن را برای واکنش فرار یا مقابله آماده کند. این به معنای مکانیزم مبارزه یا پرواز است.

زمانی که با یک چالش روبرو می شویم بدن ما پاسخ فیزیکی نشان می دهد، مقدار زیادی آدرنالین، کورتیزول و نورآدرنالین تولید می کند که باعث افزایش ضربان قلب، آمادگی عضلات، عرق کردن و هوشیاری می شود. همه این عوامل ما را برای رویارویی با چالش آماده می کند.

بعضی از عوامل محیطی مثل سر و صدا، رفتارهای تهاجمی، با سرعت حرکت کردن ماشین، فیلمهای ترسناک و حتی رفتن به اولین قرار موجب استرس می شوند.

همچنین تجربیات مثبت هم گاهی باعث استرس می شود مثل اسباب کشی به خانه ای بهتر، مسافرت، داشتن یک کودک، پیشرفت شغلی هرچند که این عوامل خوب هستند.

 
تغییرات بدن در زمان استرس

استرس عملکرد طبیعی بدن مانند دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن را کند می کند و سپس تمام منابع  بر روی جریان خون، تنفس سریع, هشیاری و نیروی ماهیچه ها تمرکز می کند.

فهرستی از تغییرات بدن هنگام استرس

• فشار خون و افزایش ضربان قلب
• کند شدن سیستم گوارش
• کندشدن فعالیت سیستم ایمنی
• تند شدن تنفس
• سفت شدن عضلات
• هوشیار شدن مغز و جلوگیری از خواب آلودگی

اینکه ما در وضعیت های دشوار چه واکنشی نشان دهیم بر سلامت ما نقش مستقیم دارد. بعضی از افراد خیلی زودتر خود را تحت فشار حس می کنند و واکنش های شدیدتری نشان می دهند که در پی تند شدن ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون مشکلات بیشتری برای سلامتیشان ایجاد می شود.

به طور مداوم واکنش منفی نشان دادن به چالش ها تاثیرات منفی روی سلامت بدن دارد پس  با آگاهی داشتن در این باره سعی کنید هنگام مواجهه با موقعیت های استرس زا خود را مدیریت کنید.

انواع استرس

انجمن روان شناسی آمریکا سه نوع استرس را معرفی می کند که نیاز به سه نوع روش درمانی مختلف دارد

استرس حاد

این نوع استرس کوتاه مدت است که رایج ترین نوع می باشد. این نوع از فشار روانی غالبا زمانی فرد را درگیر می کند که در مورد اتفاقی نگران است که به تازگی رخ داده یا در آینده نزدیک در حال وقوع است.

به طور مثال مشاجره ای که باعث ناراحتی شما شده یا شرکت در یک رویداد مهم و یا تحویل پروژه ای که به مهلت مقرر نزدیک می شود. هر زمان که مشاجره تمام شود یا پروژه تحویل گردد استرس پایان می یابد.

این نوع فشار روانی مشکلات طولانی مدت و مزمن ایجاد نمی کند. اثرات کوتاه مدتی مثل سردرد، ناراحتی معده و برای مدتی غم و اندوه را به دنبال دارد . اما اگر استرس حاد مدام تکرار شود برای سلامتی ضرر دارد.

استرس حاد اپیزودیک

افرادی که مرتب در معرض استرس حاد قرار می گیرند و یا نوع زندگی و شغلشان باعث میشود مدام مورد حمله استرس حاد باشند. دچار استرس حاد اپیزودیک می شوند.

شخصی که تعهدات فراوان اما در مقابل انرژی و توان کمی دارد بخاطر سبک زندگی اشتباه و فشار روانی که متحمل می شود بر روی کار و زندگی و روابطش تاثیر منفی گذاشته و او را تحت فشار بیشتری قرار می دهد این سبک زندگی اشتباه که بعضی از افراد به آن عادت کرده اند منجر به استرس حاد اپیزودیک و در نهایت فشار خون بالا و بیماری قلبی می شود.

استرس مزمن

زمانی که شخص فشار روانی را برای یک دوره طولانی متحمل می شود دچار استرس مزمن شده که زیان آور ترین نوع آن  است.

مشکلاتی مثل فقر به مدت طولانی، خانواده نامناسب و ازدواج ناموفق میتوانند دلایل به جود آمدن استرس مزمن باشند.

به دنبال این مسائل فرد نسبت به آینده احساس ناامیدی می کند و به دنبال راه فراری نمی گردد ، متوقف شده و قدرت تصمیم گیری ندارد. افراد مبتلا به استرس مزمن پس از یک شکست نهایی ممکن است دست به خودکشی یا کارهای تهاجمی بزنند و یا اینکه دچار حملات قلبی و سکته مغزی شوند.

عوامل تنش زا

واکنش افراد به موقعیت های استرس زا متفاوت است. ممکن است اتفاقی که یک فرد مستعد به استرس را درگیر می کند برای دیگران تنش زا نباشد. بعضی ها با فکر کردن در مورد چیزهای مختلف و منفی دچار استرس می شوند. به طور مثال

• مسائل شغلی و بازنشستگی
• کمبود وقت و پول
• مرگ عزیزان
• مشکلات خانوادگی
• بیماری
• مهاجرت به شهر یا کشور جدید
• نقل مکان به خانه جدید
• روابط, ازدواج و طلاق

و مسائل دیگری همچون سقط جنین، بارداری و پدر و مادر شدن، رانندگی در ترافیک و جاده های پرحادثه، آلودگی صوتی، مشکلات با همسایگان، انتظار برای نتایج امتحانات مثل کنکور

این شرایط برای همه افراد به طور یکسان فشار روانی ایجاد نمی کند واکنش هر فرد بستگی به تجارب گذشته اش دارد.

گاهی اوقات معلوم نیست یک فرد تحت تاثیر کدام عامل مورد حمله استرس قرار می گیرد ممکن است مجموع اتفاقات استرس زا، افسردگی و اضطراب طولانی مدت به وجود آورنده استرس شوند

علائم فیزیکی و روانی استرس

نشانه های فیزیکی استرس به شرح زیر است:

• تعریق
• درد در ناحیه پشت یا قفسه سینه
• گرفتگی و اسپاسم عضلات
• از دست دادن میل جنسی
• خستگی مفرط
• سردرد
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• سیستم ایمنی ضعیف نسبت به بیماریها
• دردهای عضلانی
• احساس خواب رفتگی و سوزن سوزن شدن
• اختلالات خواب
• ناراحتی معده

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد استرسی که والدین تجربه می کنند مانند مشکلات مالی و تک والدی می تواند منجر به چاقی کودکان شود.

واکنش های احساسی شامل موارد زیر می شود:

• خشم
• اضطراب
• عدم تمرکز
• افسردگی
• خستگی
• احساس ناامنی
• فراموشکاری
• زودرنجی
• ناخن جویدن
• غمگین بودن
• سکوت و کم حرفی

رفتارهای ناشی از فشار روانی

• هوس های غذایی، خوردن غذا به مقدار خیلی زیاد یا خیلی کم
• خشم های ناگهانی و انفجارگونه
• مصرف مواد مخدر و الکل
• مصرف بالای دخانیات
• دوری کردن از جمع خانواده و دوستان
• گریه کردن مداوم
• اختلال در روابط با همسر

تشخیص بیماری

یک پزشک به طور معمول با پرسیدن سوالاتی در مورد سلامت جسم و روح و روابط خانوادگی بیماری را تشخیص می دهد.

تشخیص پیچیده است و با معاینات دقیق و مصاحبه با فرد و بررسی تمام جنبه های زندگی شخصی بیمار انجام می شود. البته پرسشنامه هایی در اینباره وجود دارد که سوالاتی در مورد علائم فیزیکی و واکنشهای احساسی از افراد پرسیده می شود که خیلی مورد اعتماد نیستند. بهترین راه مشاوره حضوری با یک پزشک متخصص است تا پس از تشخیص هرچه سریعتر نسبت به درمان به وسیله دارو یا جلسات مشاوره اقدام گردد.

مدیریت استرس

در اینجا چند روش و سبک زندگی را به شما معرفی می کنیم که می توانید برای کنترل خود و جلوگیری از غرق شدن در فشار روانی از آن استفاده کنید.

ورزش: مطالعات نشان داده است ورزش می تواند وضعیت جسمی و روحی افراد را بهبود ببخشد.

کاهش مصرف الکل، مواد مخدر و کافئین: مصرف این مواد نه تنها استرس شما را پایین نمی آورد بلکه باعث بدتر شدنش هم می شود. و امکان اعتیاد را هم بالا می برد. بنابراین حذفشان کنید یا مصرفشان را کاهش دهید.

تغذیه: یک رژیم غذایی سالم و پر از میوه و سبزیجات، سیستم ایمنی بدن شما را قوی کرده و در زمان استرس به کمکتان می آید اما یک رژیم غذایی نادرست و ضعیف کمکی به شما نمی کند و استرس شما را هم افزایش می دهد.

الویت بندی: لازم نیست زمان زیادی را برای لیست کردن کارهای مهم بگذارید، بلکه تمرکزتان را روی کارهای تکمیل شده بیشتر کنید و از آن خوشحال شوید تا اینکه به کارهای تمام نشده فکر کنید.

زمان: برای خودتان وقت صرف کنید، برای زندگی، استراحت و دنبال کردن علائقتان برنامه ریزی کنید.

تنفس و آرامش: مدیتیشن، ماساژ و یوگا کمک کننده است. تکنیک های تنفس و ریلکس کردن نتیجه بخش است. زیرا تنفس، بخش مهمی از مدیتیشن ذهن است.

صحبت کردن: صحبت کنید بله صحبت کردن بسیار مفید است. با خانواده دوستان، همکاران و رئیستان درباره افکار و نگرانی هایتان صحبت کنید. ممکن است دیگران هم نگرانی های شما را داشته باشند می توانند با شما هم فکری کنند و راه حلی ارائه دهند که به ذهن شما نرسیده باشد.

نشانه ها را بشناسید: شاید تشخیص اینکه چه چیزی باعث بروز استرس می شود سخت باشد اما شما باید خود را بشناسید و به نشانه ها توجه کنید هرگاه که در موقعیت های سخت قرار گرفتید مثلا ساعت کار طولانی و شغل های با فشار روانی بالا یک گام به عقب برداشته و در این باره فکر کنید و از چنین موقعیت هایی دوری کنید.

چیزهایی که آرامتان می کند را پیدا کنید: بیشتر مردم چیزهایی دارند که در مواقع ناراحتی با آن آرام می شوند. مثل کتاب خواندن، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، صحبت با یک دوست و یا داشتن حیوان خانگی و همینطور عضویت در باشگاه .

ایجاد گروه های دوستی: سازمان روانشناسی آمریکا مردم را تشویق میکند تا شبکه های دوستی خود را گسترش دهند. مثلا با صحبت کردن با همسایگان و معاشرت با افراد محله و پیوستن به باشگاه، خیریه و مسجد و اماکن مذهبی.

حتی اگر اکنون هیچ موضوعی برایتان فشار روانی ایجاد نکرده است به این گروه ها ملحق شوید تا در مواقع لزوم به کمکتان آیند.

شبکه های اجتماعی آنلاین هم می توانند به شما کمک کنند اگر آمادگی لازم برای برقراری چهره به چهره را ندارید میتوانید از راه دور دوستانی پیدا کنید و با آنها معاشرت کنید، این کار از اضطراب شما می کاهد.

اگر استرس روی زندگی شما تاثیر می گذارد. باید از یک پزشک و روانشناس متخصص کمک حرفه ای بگیرید.

تکنیک های مدیریت استرس

مدیریت استرس می تواند به شما کمک می کند:

منابع و علت فشار روانی را تغییر داده و از بین ببرید.

از کارهایی که باعث استرس شما می شوند اجتناب کنید.

چیزهایی که به شما آرامش می دهد پیدا کنید و در موقعیت های تنش زا برای آرام شدن از آن استفاده کنید.

تکنیک های مدیریت استرس را از طریق کتاب های خودآموز, منابع آنلاین و شرکت در دوره های مقابله با استرس و همینطور کمک گرفتن از روانشناس متخصص بیاموزید.

منبع : https://www.zoomlif.com/psychology/individual-management/stress/

رفتن به دکتر بنظر کاری ساده و بدون پیچیدگی است. اما برای آنهایی که این موقعیت را تجربه کرده اند روزها و شبهای قبل از قرار ملاقات با دکترشان لحظاتی همواره پر از سوالات، سر درگمی ها و اضطراب بوده است؟ اینکه از کجا شروع کنند و چه بگویند تا بهترین استفاده از وقت را کرده و در عین حال همه چیز را نیز گفته باشند یکی از دغدغه های مهم فکری آنها محسوب میشده. در نهایت هم با همه کلنجار رفتن ها و چیدمانی که کرده بودند جلسات به ترتیبی دیگر و سبک و سیاقی کاملا متفاوت پیش رفته و گاها هم مورد رضایت آنها نبوده است.

برای جلوگیری از این اتفاقات ناخوشایند توجه به نکات ذیل میتواند سودمند و مفید باشد:
۱. روانشناسی همچون علوم پزشکی رشته ای است با گرایش های متفاوت. طبیعاتا هر یک از این گرایش ها روش خاص خود را داشته و در صورت عدم انتخاب درست، شما از وقت و هزینه ای که کرده اید عایدی نخواهید برد. برای اینکه بدانیم به کدام دکتر برویم بهتر است ببینیم مشکل ما در کدامیک از این گرایش ها لحاظ می شود:

a. بالینی: دکترها و کارشناسان ارشد روانشناسی بالینی مسئول تشخیص و درمان بیماری های روحی و روانی هستند. اگر مشکل شما اضطراب، افسردگی، وسواس، رفتار های غیر عادی، و یا مشکلات شخصیتی خود و یا اطرافیانتون هست این دکترها بهترین انتخاب برای شروع هستند. وقتی تشخیص صحیح مشکل داده شد خودشان شما را به گرایش صحیحی که باید کار درمان رو شروع کند ارجاع می دهند.

b. خانواده: کار این دکترها و کارشناسان ارشد در صورت نبود اختلالات شخصیتی و روحی-روانی، پیدا کردن روشهایی برای تعامل بیشتر میان زوجین می باشد. اگر مطمئنید که شما و همسرتون از مشکل روحی و روانی دیگه ای رنج نمی برید، به این دکتر ها مراجعه کنید تا زندگی رو براتون خوشایند تر و پر بارتر بچینند.

c. شخصیتی: این دکتر ها و کارشناسان ارشد روانشناسی شخصیت، دایره المعارف ژنتیکی و رفتاری انسانها می باشند و قادرند با تعبیر و تفسیر دقیق رفتار شما و اطرافیانتون، بهترین راهنمایی لازم جهت حل مشکل و بهبود رابطه و محیط را پیشنهاد دهند.

d. تربیتی: بر خلاف اسمشان دکترهای تربیتی و کارشناسان ارشد این رشته فقط با بچه ها و نوجوانان سر و کله نمی زنند. این دکترها توشه وسیعی از مهارتهای رفتاری و بینشی رو در ذهن خودشون انبار و آماده دارند و حاضرند هر جا که لازم باشه به کمک دکتر های بالینی و خانواده و غیره بشتابند. خیلی عادی است که بعد از تشخیص اولیه ی مشکل توسط دکتر های بالینی، تربیتی ها قسمت های مختلفی از درمان رو بدست گرفته و مراجع رو بسوی توانمندی و حل مشکلات هدایت کنند.

e. کودکان و کودکان استثنایی: همانطور که از اسم آنها بر می آید تخصص این دکتر ها و کارشناسان ارشد مربوطه مشکلات کودکان و نوجوانان ماست. اما تشخیص اونها معمولا برای اختلالات یادگیری، بیش فعالی، اوتیسم، عقب ماندگی های مشخص و نحوه ی کاردرمانی با آنهاست. برای اختلالاتی که در این طیف های درمانی قرار نمی گیرند و یا همپوشانی با بیماری های دیگری نیز دارند، دکترهای بالینی کمک بیشتری از نظر تشخیص و روش درمانی میتوانند ارائه دهند.

f. عمومی: این دسته از دکتر ها و کارشناسان ارشد این رشته بسته به آموزش های تخصصی ای که دریافت کرده اند میتوانند در قسمت های متفاوتی از تشخیص، راهنمایی و درمان سهیم باشند. مهم این است که کارکشتگی لازم جهت کاری که بعهده گرفته اند را داشته باشند.

بخاطر داشته باشیم که لیسانسه های روانشناسی بخاطر نداشتن تحصیلات و تجربه کافی مجاز به کار نیستند. فوق لیسانس ها در عوض هم اجازه کار و هم تحصیلات و کارورزی لازم را گذراندند و معمولا در جایی که مشغول بکار هستند تحت هدایت یک دکترای همان گرایش عمل می کنند. اگر هم مستقلا کار میکنند یا آنقدر تجربه کسب کرده اند که قدرت تشخیص و درمان بالایی دارند و یا دکتری رو برای مشاوره در مورد کیس های خاص ترشان در دسترس دارند.

۲.. اما چه کسی صلاحیت دکتر را در گرایشی که برای شروع انتخاب می کنیم تایید میکند؟ معمولا افراد به دکتری رجوع می کنند که از قبل مورد شناخت دوستان و آشنایانشان می باشد. اما تایید عامه مردم برای صلاحیت کاری دکتر کافی نیست. سازمان بهزیستی کشور و سازمان نظام روانشناسی که تولیت ارائه مجوز فعالیت مراکز مشاوره و پیشگیری را دارند دقت و نظارت کافی برای اطمینان از صلاحیت علمی و تجربی دکترها و کارشناسان ارشد رو به خرج می دهند. با همه این دقت و سخت گیری ها، توجه به زمانی که درمانگرها مشغول فعالیت بوده نیز حاکی از زُبدگی و مهارت آنها در ایفای درست نقشی است که بعهده گرفته اند.

کلینیک روانشناسی کودک

۳.. مَنِش دکتر ها معمولا منشی دوستانه، صمیمی، و در عین حال حرفه ای است. دکتر ها و دیگر درمانگرها با صمیمیتی که با مراجعینشون ایجاد می کنند بهتر و بیشتر به تشخیص، راهنمایی و درمان کمک کرده و صحبت کردن در مورد مشکلات رو برای مراجعینشون تسهیل می کنند. پس غیر عادی نیست که مراجعین اغلب دکترهاشون رو دوست خودشون میشناسند و بهشون اعتماد دارند. منشوری اخلاقی اما در پشت پرده میزان این دوستی و همبستگی رو هدایت کرده و به دکتر ها میگوید که چقدر اجازه نزدیکی به مراجعینشون رو دارند و چقدر مراجعینشون میتونند به اونها نزدیک بشوند. در کنار مَنِش زیبا و صمیمی دکتر، پوشش مناسب و آراسته اون نیز نقشی حائز اهمیت برای مراجعین دارد. دیدن زیبایی و آراستگی ظاهری دکتر حسی مملو از آرامش و اطمینان ایجاد کرده و اجازه میدهد که مراجعین راحت تر و ریلکس تر صحبت کنند. بعلاوه، بسیاری از مراجع کننده ها، بدلیل شرایط بدی که در محیطشون حاکمه، تنها فرصتی که میتوانند با انسانی دیگر صحبتی متمدنانه و انسانی داشته باشند وقتی است که به دکترشون مراجعه کرده اند. به عبارت دیگه هستند آدمهای زیادی که تنها توجهی که از یک آدم دیگر دریافت می کنند در مطب دکترشون اتفاق می افتد. پس توقع زیادی نیست که دکتر حس بصری اینها رو هم در حدود بضاعت و سلیقه خودش حمایت کرده و بگذارد که از مطبش با حسی خوب و قلبی مطمئن بیرون بروند. این وظیفه انسانی و درمانی هر دکتری بوده و خواهد بود.

۴. خیلی از مراجعین نگران قضاوت دکترشون هستند. چی رو چه جوری بگویند که دکترشون قضاوت بدی در مورد خودشون نکند، یکی از دغدغه های جدی اونهایی است که به روانشناس مراجعه می کنند. اما روانشناسها فارق از اونچه که می شنوند، ولی بر اساس سیستم سنجشی که از قبل آموزش دیدند، به تشخیص، درمان و راهنمایی مبادرت می کنند. برای دکتر روانشناس بسیاری از کلمه ها همراه با زبان بدن مراجع گویای بسیاری از حقایقی است که شاید مراجع هنوز به زبان نیاورده و یا به عمد و یا به سهو از دکترش پنهان می کند. در نتیجه چه مراجع راست گفته و چه دروغ، دکتر میتواند تشخیصی درست بر پایه علم و سنجشی که دارد ارائه داده و به کلام مخاطب خود گمراه نشه.

۵.. از نگرانی برای قضاوت دکتر گذشته خیلی از مراجعین نمی دونند که باید چطوری صحبت از مشکلاتشون رو شروع کنند. اغلب در جلسه اول مراجع از دکتر می خواد که اون سوال کنه یا تصور میکنه که باید از دورترین خاطرات کودکی خودش برای دکتر گفته تا به امروز برسه. اما شایان توجه است که بدونیم دکتر واقعا نیازی به جزییات ریز زندگی مراجع کننده نداره. سیستم سنجش اون بر پایه ای از علایم نشسته که بی نیاز از این جزییات دکتر رو به تشخیص، درمان و راهنمایی درست هدایت میکنه. بعلاوه، مسائلی که بنظر مراجع کننده خیلی عجیب و استثنایی می آیند صدها و صدها بار و به روشهای گوناگون توسط دکتر شنیده شده و هیچ جنبه ی تازگی عجیب بودنی نداره. بنابراین، بجای اتلاف وقت در جلسه اول بر روی مسائلی که برای دکتر محتوای تشخیصی نداره، بهتره مراجعه کننده ها به اصل مشکل پرداخته و اجازه بدند دکتر سوالات لازم و برگشت به اون جزییات رو خودش بپرسه و هدایت کنه. در غیر اینصورت چندین جلسه باید بگذره تا دکترو مراجع تازه به نقطه شروع کار درمان و راهنمایی برسند.

۶. . همچنین، یکی از مهمترین سوالاتی که برای مراجعین به مراکز مشاوره و درمان مطرح است تعداد جلسات درمانی و توالی اونهاست. همونطور که برای خشک کردن چرک، مصرف تعداد معینی آنتی بیوتیک برای ساعات منظمی لازمه، درمان و راهنمایی های روانشناختی نیز مستلزم تعداد و توالی خاصیه که به تشخیص دکتر باید اتفاق بیافتد. اونچه که می توان اضافه کرد این است که اغلب فاصله درمانی کمتر از سه روز و یا بیشتر از دو هفته در شروع کار مشاوره و درمان بی فایده بوده و مراجع کننده بجز اتلاف وقت و هزینه عایدی دیگه نصیبش نمیشه.

برای شرکت در کلاس های کنترل و درمان خشم به سایت کلینیک طب روان مراجعه کنید

با اپلیکیشن تلگرام Telegram قادر خواهید بود روم های چت با تعداد افراد ۲۰۰ نفر بسازید و به صورت گروهی به چت کردن بپردازید.این برنامه اندرویدی به صورت رایگان در مارکت اندروید منتشر شده و دارای امتیاز ۴.۳ از ۵ در سایت رسمی گوگل است و اگر شما هم به دنبال یک مسنجر رایگان با امکانات بالا می گردید، تلگرام را از دست ندهید.

تلگرام یک مسنجر قدرتمند، رایگان و بسیار عالی از کمپانی Digital Fortress برای سیستم عامل اندروید می باشد که با تمرکز برروی دو فاکتور مهم سرعت و امنیت بسیار بالا طراحی گردیده است و به کاربران این امکان را می دهد که با سرعتی بسیار بالا عکس ها، ویدئوها، فایل ها و متن های دلخواه خودشان را برای دوستانتان در هر کجای دنیا که باشند بفرستند! بله این مسنجربسیار شبیه به اپلیکیشن معروف واتس آپ می باشد با این تفاوت که ویژگی هایی که تلگرام در اختیار کاربران قرار می دهد نسبت به واتس اپ بیشتر است و آن را به همه ی کاربرانی که به دنبال یک مسنجر رایگان و کم نظیر هستند پیشنهاد می دهیم. 

قابلیت های تلگرام Telegram :

• امکان برقراری ارتباط با دوستان با سرعت بسیار بالا (به دلیل اتصال به نزدیکترین سرور)
• امکان ارسال عکس و کلیپ و فایل تا سقف ۱۰۰۰ مگابایت
• ایجاد اتاق های چت گروهی با تعداد افراد ۲۰۰ نفر
• بهره مندی از فضای ابری نامحدود و دسترسی دائمی به اطلاعات
• رمزنگاری حرفه ای و قدرتمند برای افزایش حریم خصوصی پیامها
• امکان ارسال (forward) پیام ها و رسانه ها بلافاصله پس از دریافت
• استفاده بسیار کم از پهنای باند اینترنت و اتصال حتی با اینترنت ضعیف
• دارا بودن انواع شکلک های گوناگون و متنوع برای استفاده در محیط چت
• کاملا رایگان و بدون تبلیغات با در اختیار گذاشتن تمامی امکانات و قابلیت ها

جراحی بینی در بیمارستان امام رضا مشهد

یکی از بیمارستانهایی که می توان عمل زیبایی بینی را در آنجا انجام داد بیمارستان امام رضا مشهد است و از آنجایی که این بیمارستان دولتی است طبعا برخی از هزینه ها مثل دستمزد متخصص بیهوشی، دستگاه ها و امکانات اتاق عمل و انجام آزمایشات پزشکی در آن ارزان تر است. ولی هزینه اصلی عمل که دستمزد جراح است معمولا با سایر بیمارستانها فرق چندانی ندارد.

البته از آنجا که این بیمارستان آموزشی می باشد شما می‌توانید درخواست عمل توسط رزیدنتها را بدهید که مسلما هزینه بسیار کمتری خواهد داشت. شما می توانید قبل از هر اقدامی از طریق پذیرش بیمارستان نام پزشکانی که در آن عمل انجام می دهند و همینطور هزینه های مرتبط با بیمارستان را جویا شوید.

جراحی بینی با لیزر در مشهد : شایعه یا واقعیت؟

یکی از مواردی که این روزها زیاد شنیده می شود عمل جراحی بینی با لیزر است. باید به این نکته توجه داشت که از لیزر تنها ممکن است به عنوان مکمل عمل زیبایی بینی (برای از بین بردن آکنه و جای جوش روی بینی) و آن هم به صورت محدود استفاده کرد و این وسیله به هیچ عنوان جایگزین عمل اصلی که توسط دستان هنرمند جراح انجام می شود نیست. لذا استفاده از عنوان جراحی بینی با لیزر بیشتر جنبه تبلیغاتی داشته و هنوز استفاده عملی ندارد.

آیا زیبایی بینی بدون عمل جراحی در مشهد انجام می شود؟

اگر شما جزو آندسته از کسانی هستید که از عمل جراحی ترس دارید و یا میخواهید هزینه زیادی برای زیبایی بینایی خود نپردازید می توانید از روش های بدون جراحی استفاده کنید.

به طور کلی ۲ روش برای این منظور وجود دارد. روش اول استفاده از تکنینک های تزریقی مثل تزریق ژل، تزریق چربی و مزوتراپی می باشد که با تزریق این مواد زیر پوست، می توان فرم دلخواه را به بینی داد.

روش دوم لیفت بینی می باشد که در آن با استفاده از نخ لیفت جذبی، نوک افتاده بینی (قوز دار) را بالا می کشند. هردو این روش ها با بی حسی موضعی انجام می شود و نیاز به بیهوشی یا اتاق عمل ندارد. همچنین درد بعد از عمل و یا استفاده از چسب هم در آن وجود ندارد. البته بسته به شدت نقص ظاهری، گاهی اوقات نمی توان از این روشها استفاده کرد و تنها راه ممکن همان جراحی می باشد.

Are you looking for best Telegram group links to join a new group? Then I must say that you are in right place as we have added 1000+ Telegram groups list for our users. Well, it will be too biased to speak about “the best groups”, yet here you are – one can say the list of the most popular Telegram groups link.

Before directly going towards the best groups on Telegram, I want to share with you some basic stuff which I think many of you may be accustomed to but there are many who are new to it also, so please skip it if you already know about it or if interested please go through it, who know you can gain something from it also.

There was a time when SMS ruled our messaging service. The users need to recharge their phones with a Message Pack. Now the entire scene has changed and the Messaging or Chats has been replaced by Instant Messaging Service like Whatsapp and Telegram. Because of their advantages, they have dominated the Messaging Service. While in the traditional messaging one can only send messages to a limited receiver now the limited thing has risen too much more. The Group feature in Telegram has made it more popular among its competitors.

After all, the app’s increasing popularity is also due to its unique features like Telegram Groups and Telegram Super Groups. But here also there is an issue related to choosing the right Telegram Group Links or Telegram Group List. As the number of Telegram Group Links is increasing day by day, and choosing the right group for yourself is really a difficult task. So here our website comes into the picture. As we are associated with it since its inception, so we are connected with such amazing Telegram Groups and channels. So based on our research and self-use we have created the list of best Telegram group links based on their individual categories.

These Categories will make it easier for the users to choose the right Group links for themselves based on the category they choose. Here they don’t have to spend their precious time searching the internet for the best groups.

Also, I must tell you that you may find many websites and blogs who have listed the names of some Telegram groups and channels without their relevance as it is mainly done due to their promotion. But it really creates a bad experience for the users as they feel cheated from such Telegram Group chats. Also, they have to lose their precious time in such unwanted groups who provide no value at all.

Why Choose us before them?

Telegram Guide has been associated with Telegram messenger since its beginning. This is the end of your Telegram groups search. We the team members of TelegramGuide are actually Telegram Geeks. We know the in and out of all its features, its history, its best groups and channels and many more. Among the Telegram Community, our website is known as the Quora of Telegram.

We are very much proud to be represented by such a title. I think there are many reasons behind it is our dedication to providing the best, providing value through our contents, giving importance to users or visitors before anybody or anything, Quality over Quantity, always willing to improve.

If you happened to be reading this then I must say that you will never be disappointed by visiting the website or spending your time here. Lastly, I must say that Welcome to the Quora of Telegram (Telegram Guide).

You must have come across these Telegram group invite link shared with you by your friends or relatives. Seeing the content in the groups now you must be thinking to join some of the best Telegram Groups. In order to help you in this regard, we have made the list of best Telegram Channels. Based on your choice of interest feel free to join them and enjoy the groups. There and many happening and interesting Telegram links waiting for you to be joined. Just go down and have good look.

What is the Telegram?

It’s for those who do not know what is Telegram? I must tell you that Telegram is a could-based instant messaging service. Here You can chat online with family & friends just like Whatsapp. One can say that it is the great alternative of Whatsapp. It is available for Android, IOS, and Telegram for PC as well. Telegram is more easy to use, reliable and is safe and secure than its competitors.

The Telegram has an amazing feature called Telegram Group. It Has many features which make communicating in classes easy no matter their size or purpose. So let’s know more about these Telegram Groups, types of groups, features of these groups, how to join these groups, create invites in these Telegram groups link, advantages of these groups etc.

What are the Telegram Groups?

Like any other Groups, Telegram groups are an amazing tool for building communities. Where the members of the group can communicate with each other. Like, Family groups can share photos, videos, Gifs, documents and communicate with each other. The Companies official groups can discuss their plans, business and other necessary things with their team members and boards to coordinate their work. The best thing you can build any amount of groups which support up to 100,000 members.

Nowadays the Telegram Channels and groups are the best places to get information and knowledge on particular topics than the Facebook pages, Instagram pages or even the Internet. Because here we get the researched information in an abridged form. So you don’t have to spend your time researching them.

Types of Groups in Telegram

·         movie telegram group link 

·         Telegram Groups Link crypto 

·         cryptocurrency trading telegram group 

·         ico telegram groups 

·         videos telegram group link